Puede parecer poco realista pensar en dormir 8 horas completas cada noche mientras hace malabarismos con las responsabilidades de la vida, el trabajo y el cuidado. Como es el caso de muchos cuidadores, el nivel de estrés de la atención puede dificultar la desconexión del cerebro por la noche. Los pensamientos sobre lo que salió mal ese día, tratando frenéticamente de recordar si le diste a tu ser querido su medicación en el almuerzo, o las preocupaciones sobre el día siguiente pueden apoderarse. Incluso sin el estrés de la atención, a las personas les resulta difícil dormir lo suficiente.
4 Problemas que la falta de sueño causa en los cuidadores
Hasta el 76% de los cuidadores informaron de mala calidad del sueño en un Estudio de 2016 sobre los cuidadores y el sueño. La mala calidad del sueño se refiere a cosas como no dormir suficientes horas, tener problemas para conciliar el sueño, luchar para permanecer dormido (despertarse durante la noche) o tener poco sueño REM (también conocido como sueño ligero, que es algo que puede experimentar sin darse cuenta).
Si bien puedes pensar que funcionas perfectamente sin dormir, los estudios han demostrado que esto simplemente no es cierto. La realidad es que simplemente no somos conscientes de cómo nos está afectando la falta de sueño en tiempo real. Tendemos a sobreestimar nuestra capacidad de funcionamiento con poco sueño y a subestimar los problemas que nos está causando. Por qué dormimos de Matthew Walker entra en esto con más detalle, pero explicaremos cuatro problemas que la falta de sueño probablemente está causando en tu vida y que es posible que aún no hayas notado o atribuido a problemas de sueño.
Lapsos de memoria. Los lapsos menores en la memoria (como olvidar dónde colocaste las llaves) son un síntoma común de falta de sueño. Tener una mente bien descansada juega un papel clave en la memoria a corto plazo, tanto para procesar como para retener nueva información. Por el contrario, dormir lo suficiente puede mejorar tu memoria, lo que hace que el cuidado sea más fácil de manejar y, en última instancia, menos estresante.
Estrés, ansiedad y depresión La falta de sueño a menudo conduce a problemas para controlar los niveles de estrés. Estos niveles de estrés, si no se controlan, pueden convertirse fácilmente en un problema de salud mental más formal, como ansiedad y/o depresión. Si ya sufres de ansiedad o depresión, la falta de sueño está relacionada con el empeoramiento de estas condiciones. Para agravar este problema está el hecho de que el estrés, la ansiedad y la depresión también pueden causar trastornos del sueño. La privación del sueño, por lo tanto, puede ser tanto una causa como un síntoma de ansiedad y depresión. Luego lleva a que dormir lo suficiente puede prevenir o mejorar estas condiciones.
Salud: antojos de comida y ejercicio Cuando tu cuerpo se agota del descanso que necesita, tus hormonas comienzan a perder un poco de control. Aquí hay un resumen de la Clínica Cleveland:
La grelina, la hormona que controla el hambre, aumenta y hace que comas más.
La leptina, la hormona supresora del apetito, disminuye, lo que hace que no te des cuenta de que estás lleno.
El cortisol, la hormona del estrés, puede aumentar, estimulando tu apetito. Esto hace que no solo anhele alimentos, sino también alimentos dulces, salados o grasos que ofrecen un bajo nivel de saciedad (lo que significa que tu cuerpo se quemará y volverá a sentir hambre rápidamente), lo que podría provocar que comas en exceso. También puede hacer que te sientas demasiado cansado para hacer ejercicio, impulsando el ciclo hacia abajo.
Salud: Enfermedad La falta de sueño no solo causa problemas en la alimentación y el ejercicio, sino que también vinculado a un gran número de problemas de salud (tanto agudos como crónicos) como obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y más.
Pensamientos finales: privación del sueño del cuidador
Los cuidadores a veces se encuentran bajo una presión intensa y, a menudo, puede parecer que la única forma de "hacer todo" durante el día es reduciendo tu tiempo de sueño. Pero al reducir el tiempo que necesitas para recuperarse, es probable que estés haciendo más daño que bien. No se puede servir de una taza vacía, como dice el refrán. Proporcionarás una mejor atención si has descansado bien, lo cual es mejor para usted ti y tu ser querido.
Si brindas atención regular a tu ser querido, en CRC Orange County estamos aquí para ayudarte. Te invitamos a consultar nuestra biblioteca de información para cuidadores familiares haciendo click aqui para más lecturas y recursos. También puedes llamarnos al 800-543-8312 para obtener más información sobre cómo podemos ayudarte en tu viaje como cuidador.
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