Como cuidador familiar, pasas gran parte de tu tiempo cuidando a tu ser querido. Pero para ser eficaz en el cuidado de tu ser querido, es importante que también te cuides a ti mismo. Tu salud física y mental debe estar bajo control para mantener la resistencia en tu viaje como cuidador. Cada cuidador, incluyéndote, necesita un descanso de vez en cuando. Es hora de concentrarte en tu cuidado personal, relajarte, alejarte de esa responsabilidad, respirar, lograr algo por ti mismo, etc. Si has estado cuidando durante un tiempo sin tomar un descanso, te daremos algunas señales que indican que es hora de que te tomes un descanso. ¿Necesitas un respiro? Vamos a averiguarlo.
¿Qué es un respiro?
Antes de profundizar en las señales de que necesita un respiro, definamos ese término. El relevar los cuidados brinda a los cuidadores familiares de seres queridos ancianos y enfermos un descanso del cuidado. Por lo general, esto se logra a través de cuidadores profesionales de relevo que ofrecen atención domiciliaria o de vida asistida durante un período de tiempo (puede ser desde unas pocas horas hasta semanas completas).
¿Cómo sé cuándo necesito un respiro?
Con demasiada frecuencia, los cuidadores se concentran tan intensamente en su ser querido que se olvidan de comunicarse con ellos mismos. Esta situación, si no se controla, puede provocar agotamiento, depresión, ansiedad, deterioro de la salud física y más. Si notas alguno de estos signos en ti o en otro cuidador, puede ser el momento de considerar buscar un servicio de relevo.
Señal n° 1: eres más irascible que de costumbre
Como cuidador, sin duda tienes más paciencia que la persona promedio. Pero si notas que es más probable que insultes a tu ser querido o sientes que tu paciencia se está agotando, es posible que necesites un respiro.
El relevo de los cuidados te dará un tiempo bien merecido para relajarte, y evitar que la olla hierva.
Señal n° 2: tu salud se está deteriorando
Otro signo común de que necesitas un respiro es sentir que te enfermas o te lesionas más de lo normal. Al sobreextenderte, su sistema inmunológico se debilita y se vuelve más difícil combatir infecciones y otras dolencias.
Especialmente en una pandemia, es importante asegurarse de que tu salud y la de tu ser querido estén en plena forma. El estrés es una de las principales causas de muchas enfermedades crónicas, por lo que tomarse un tiempo para ti mismo para reducir el estrés ayudará a estimular tu sistema inmunológico y te mantendrá activo por más tiempo.
Señal n° 3: Sientes que no tienes tiempo para nada más
Si sientes que no tienes tiempo para agregar una sola cosa más a tu plato sin que se rompa, puede ser una señal clara de que es hora de un respiro. Busca tiempo para ti mismo para ver una película, leer un libro, escribir en tu diario, etc. puede parecer frívolo, pero si no recuerdas la última vez que hiciste algo solo para ti, es hora de un descanso.
Siguiendo un patrón de pensamiento similar, si no tienes tiempo para otros familiares o amigos, mereces dedicarles algo de tiempo. Una comunidad fuerte es crucial para el bienestar mental de todos los cuidadores. Tus conexiones sociales son una de las cosas más importantes que pueden evitar que experimentes la soledad, ayudar a evitar la depresión y, a veces, simplemente darte una sensación de "normalidad". Si no tienes tiempo para estas personas en tu vida, el relevo de los cuidados puede ayudarte a conseguirlo.
Señal nº 4: Errores o pensamientos distraídos
Como cuidador, la claridad mental es fundamental. Cuando se trata de mantener el horario de tu ser querido, dosificar la cantidad correcta de medicamento o simplemente mantenerte al día con la agenda como se indica en tu calendario, todas las tareas de cuidado requieren un nivel de claridad mental. Si cometes un error con la medicación o comienzas a quedarte sin suministros que normalmente nunca te habrías olvidado de reabastecer, esto es una señal de alerta. Los errores pueden ser peligrosos y deben ser una señal clara de que necesitas relevo en los cuidados.
Señal n ° 5: no puedes dormir
Dormir con regularidad es una de las formas más importantes de evitar algunos de los peligros de los signos mencionados anteriormente. Una buena noche de sueño ayudará regularmente a prevenir problemas de salud tanto física como mental. Si descubres que no puedes conciliar el sueño por la noche, tu mente se acelera, tu corazón late con fuerza, tus pensamientos divagan, etc., el cuidado puede estar ocupando más de tu vida de lo que merece.
Cómo encontrar relevo a los cuidados
Tenemos un articulo vinculado aquí para ti que habla sobre el relevo de los cuidados en detalle, pero para resumir algunos lugares para comenzar a buscar relevo de los cuidados, aquí hay una colección inicial de recursos para apoyarte mientras exploras opciones para el relevo de los cuidados:
Centro de recursos para cuidadores OC: CRCOC ofrece un respiro a corto plazo. Contáctanos hoy para obtener más información sobre nuestros recursos de relevo y cómo podemos ayudarte.
Servicios de ayuda en el hogar: https://www.ssa.ocgov.com/elder/ihss
HelpGuide Relevo de los cuidados: https://www.helpguide.org/articles/caregiving/respite-care.htm
Atención médica domiciliaria de Medicare: https://www.medicare.gov/homehealthcompare/search.html
ARCH (Acceso al cuidado y ayuda de relevo) Red nacional de relevo: https://archrespite.org/
Localizador de cuidadores de ancianos: https://eldercare.acl.gov/Public/Index.aspx
Asociación de Alzheimer: https://www.alz.org/help-support/caregiving/care-options/respite-care