Equilibrar las responsabilidades de brindar cuidados y mantener tu propio bienestar puede ser, cuando menos, un desafío. Pero es importante recordar que cuidarse a sí uno mismo es tan importante como cuidar a los seres queridos. El viejo dicho suena cierto: no se puede servir de una taza vacía. Mantenerse en un estado de alto estrés puede provocar agotamiento, ansiedad o depresión con el tiempo. En este artículo, exploraremos siete formas efectivas para que los cuidadores de California encuentren relajación y rejuvenecimiento para respaldar su exigente proceso de cuidado. Vamos a allá.
1. Únete a un grupo de apoyo para cuidadores
Cuidar puede ser un viaje solitario, pero eso no significa que tengas que atravesarlo solo. Hay un estimado de 53 millones de cuidadores familiares en los EE.UU., lo que significa que casi el 20% de la población brinda cuidados no remunerados a un ser querido adulto. En California, existen numerosos grupos de apoyo diseñados específicamente para cuidadores como tu que pueden ayudarte a transitar esta experiencia increíblemente gratificante, desafiante y cada vez más común.
Estos grupos brindan un espacio seguro para compartir tus experiencias, frustraciones y triunfos con otras personas que realmente entienden por lo que estás pasando. Puede ser terapéutico saber que hay personas que empatizan con tu situación y pueden ofrecerte orientación y aliento, o simplemente escucharte.
Participar en un grupo de apoyo te permite discutir libremente los desafíos que enfrentas, buscar consejo de aquellos que han caminado en tus zapatos antes y aprender estrategias efectivas para afrontar la situación. Ya sea que te conectes en persona o en línea, estos grupos pueden servir como un salvavidas, conectándote con una comunidad que te comprende.
2. Cuidados de relevo: tomar un merecido descanso
Cuidar es una función exigente y, como tal, es esencial tomar descansos regulares para recargar energías y prevenir el agotamiento. California ofrece varios programas de cuidado de relevo que pueden brindarte el descanso que tanto necesitas. Ya sea por unas horas a la semana o una escapada de fin de semana mensual, el cuidado de relevo te permite concentrarte en el cuidado personal y, al mismo tiempo, garantizar que tu ser querido esté en buenas manos.
El cuidado de relevo puede adoptar muchas formas para satisfacer tus necesidades y las de tus seres queridos, desde cuidadores profesionales en el hogar durante unas horas aquí y allá, hasta estancias breves en centros de atención. Estos programas brindan a los cuidadores la libertad de atender sus propias necesidades, ya sea una cita con el médico, recuperar el sueño o simplemente disfrutar del tiempo libre. Recuerda que cuidarte te permite brindar una mejor atención a tu ser querido a largo plazo.
3. Pasar tiempo en la naturaleza
El otoño es una de las mejores estaciones del sur de California. Aprovecha la belleza escénica y el excelente clima que la región tiene para ofrecer. Planifica una caminata por la playa o las lagunas, realiza una caminata por las colinas o pasa unos momentos de tranquilidad en un parque local. Conectarse con la naturaleza es una excelente manera de sentir/fomentar una sensación de paz y relajación.
La naturaleza tiene una notable capacidad para reducir el estrés y mejorar el bienestar mental. Según la Fundación de salud mental del Reino Unido, el tiempo en la naturaleza está "asociado con niveles más bajos de deterioro en la salud mental, particularmente depresión y ansiedad".
El relajante sonido de las olas del océano, la serenidad de un bosque o la belleza de una puesta de sol pueden ser terapéuticos. Para relajarse, priorice pasar tiempo al aire libre, respirar aire fresco y sumergirse en la belleza natural que lo rodea.
4. Practicar la atención plena (mindfulness) y la meditación
La atención plena y la meditación se han incorporado recientemente a la corriente principal, pero son herramientas antiguas y poderosas que se utilizan durante siglos para ayudar a controlar el estrés y encontrar la relajación. Para intentarlo, dedica unos minutos cada día a despejar tu mente, concentrarte en tu respiración y estar presente en el momento.
Ponlo en practica: Para una meditación sencilla, siéntate cómodamente y cierra los ojos. Imagina 4 cosas que puedas escuchar (autos pasando, vecinos hablando, el zumbido de la televisión en la habitación de al lado, canto de los pájaros, etc.), 3 cosas que puedas sentir en el momento (tu ropa, la silla, el aire fresco, etc.), 2 cosas que puedes oler (una vela encendida y 1 cosa que puedes saborear). Luego, con los ojos aún cerrados, imagina escanear tu cuerpo de arriba a abajo y tomar nota de cómo se siente cada parte. Algunas partes te harán sentir bien. Otras no lo harán, pero no te preocupes por el resultado, simplemente observa: después de unos minutos, tu cuerpo comenzará a sentir un hormigueo y relajación.
La atención plena te enseña a mantenerte conectado con el momento presente (lo que sucede a tu alrededor en este momento) y reduce la ansiedad sobre el pasado o el futuro. Se puede practicar en cualquier lugar, ya sea sentado tranquilamente en casa o dando un paseo consciente por el jardín. La meditación ofrece la oportunidad de cultivar la paz interior y la resiliencia.
5. Retiros de spa y bienestar
Si está dentro del presupuesto, date un mimo con una visita a un spa o retiro de bienestar. California tiene una gran cantidad de spas de clase mundial que ofrecen masajes, tratamientos faciales y tratamientos de relajación. Regalarse un día de spa puede ser una experiencia lujosa y rejuvenecedora que te dejará sintiéndote renovado y revitalizado.
Si eso no está dentro del presupuesto (como no lo está para la mayoría), lo mejor que puedes hacer es hacerte las uñas profesionalmente o recrear un día de spa en casa. Pon música relajante, enciende una vela, sumérgete en un baño de burbujas, lee un libro, nutre tu piel con una loción agradable y date permiso para relajarte.
6. No olvides tus pasatiempos e intereses
Es lo más fácil de dejar de lado cuando estamos ocupados, pero es una de las formas más importantes de mantenernos con los pies en la tierra. No olvides nutrir tus intereses y pasiones personales.
Ya sea pintar, hacer jardinería, hacer caminatas, leer, hacer yoga, escribir, cantar, bailar o cualquier otro pasatiempo, dedica tiempo a actividades que te brinden alegría y relajación. Participar en tus pasatiempos puede brindarte un escape muy necesario de tus responsabilidades de cuidado.
Los pasatiempos ofrecen una salida para la creatividad y la autoexpresión. Pueden servir como un descanso de las exigencias diarias del cuidado, permitiéndote recargar energías y recuperar tu sentido de propósito más allá de quién eres como cuidador.
7. Busca ayuda profesional
Si el estrés de cuidar a alguien está afectando tu salud mental, buscar ayuda profesional es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo. No dudes en solicitar ayuda cuando la necesites.
La ayuda profesional está diseñada para equiparte con las herramientas y estrategias para afrontar los desafíos emocionales del cuidado. Piensa en ello como entrar en una habitación con algunos ovillos de hilo enredados y que un desenredador profesional te ayude a desenredarlos, separarlos y organizarlos.
Las sesiones de terapia brindan un espacio seguro para expresar sus sentimientos, aprender técnicas efectivas para manejar el estrés y desarrollar un sistema de apoyo. Recuerda que buscar ayuda es un paso proactivo para mantener tu bienestar mental y emocional.
Pensamientos finales
A medida que continúas tu proceso de prestación de cuidados, es importante reconocer que no estás solo. Cuidar a un ser querido que envejece o está enfermo puede ser estresante y es importante priorizar y dedicar tiempo a la relajación cuando sea posible.
Como cuidador familiar en California, te invitamos a consultar nuestra biblioteca de recursos gratuitos. El Centro de recursos para cuidadores de California del condado de Orange está aquí para brindar asistencia y orientación. Juntos, podemos navegar por el panorama de la atención médica y ayudarte a brindar la mejor atención posible a tus seres queridos a lo largo del tiempo.
Lectura adicional: Comprender la diferencia: Medi-Cal vs Medicare para cuidadores familiares en el sur de California
Al explorar las opciones de atención médica, es posible que te hayas dado cuenta de que no estás seguro de cuál es la diferencia entre Medi-Cal y Medicare. Estos dos programas pueden brindar una ayuda valiosa, pero saber cuál se aplica a tu situación es increíblemente importante. Entonces, exploremos los matices de Medi-Cal y Medicare, permitiéndote tomar decisiones informadas en tu proceso de prestación de cuidados. Lee más aquí.
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