Todos tenemos las mismas 24 horas al día, lo que puede parecer injusto para alguien que carga con el peso de otro. Como cuidador familiar, dedicas gran parte de su tiempo al ser querido a su cuidado. Pero el tiempo es un recurso finito y precioso. En este artículo, te ofreceremos consejos que te ayudarán a gestionar eficazmente tu tiempo como cuidador familiar. Vamos a sumergirnos.

5 consejos: gestión del tiempo para cuidadores

Hay muchas maneras de aprovechar al máximo cada minuto del día. Y como cuidador familiar, ya estás haciendo suficientes malabarismos; vale la pena aprender a aprovechar al máximo tu tiempo. Estos son algunos de nuestros mejores consejos para la gestión del tiempo.

Consejo 1: programa primero tu “tiempo para ti”

El “Tiempo para ti” es el tiempo dedicado a tu bienestar. Es lo más fácil de dejar fuera de la lista de tareas pendientes porque a menudo parece un lujo, pero créanos, es todo lo contrario. Sin tomarse un tiempo para ti, corre el riesgo de sufrir consecuencias como agotamiento, ansiedad o depresión. No es opcional, es necesario.

Pero lo sabemos por experiencia: si no te programas primero (y maniobras todo lo demás a tu alrededor), es mucho más probable que se te acabe el tiempo que dejar que te dediques el tiempo de autocuidado.

Consejo 2: escribe todo

Una cosa que muchos de nosotros hacemos es confiar demasiado en nuestra memoria y confiar poco en las herramientas diseñadas para ayudarnos. Tomamos notas mentales en lugar de notas físicas.

Pero, ¿cuántas veces has entrado a una tienda de comestibles con una lista mental y te has quedado en blanco con uno o dos de los artículos más importantes mientras examinas los estantes? ¿O tomar nota mental de una cita o llamada telefónica, sólo para perderla? Hazte un favor y quítate la presión de encima. Empieza a escribir todo en algún lugar donde recuerdes buscar. Esto puede ser en papel, una pizarra o en tu teléfono.

Consejo 3: prioriza

Del mismo modo, puedes llevar "anotarlo" al siguiente nivel con priorización. Haz listas y prioriza tus tareas para que sea más fácil hacer las cosas más importantes.

Sin priorización, es muy fácil dejar de lado tareas importantes o urgentes como dejar de lado tareas simples o de baja prioridad. Si no estás familiarizado con cómo organizar tu lista de esta manera, le recomendamos una Matriz de Eisenhower– una herramienta que te ayudará a encontrar las cosas que más te importan.

Consejo 4: La regla de los 5 minutos o tócalo

Otra herramienta que te ayudará a hacer las cosas más fácilmente: dos reglas sencillas: la regla de los 5 minutos y la regla del toque.

• La regla de los 5 minutos: Si una tarea te llevará cinco minutos o menos completarla, hágala tan pronto como se te ocurra. No agregues "doblar la ropa" a tu lista de tareas pendientes, si realmente hacerlo te llevará menos de 5 minutos.

• La regla del “tócalo”: Si te tomas el momento de tocarlo, guárdalo del todo. Por ejemplo, no pongas los platos en el fregadero si puedes meterlos en el lavavajillas. O no crees una pila de recibos para manejarlos más tarde, si puedes escanearlos y deshacerse de ellos de inmediato. Evitará crear una nueva tarea para ti mismo, una que querrá evitar con la misma intensidad en ese momento.

Estas reglas le ayudarán a ahorrar mucho tiempo, un minuto a la vez.

Consejo 5: automatice donde sea posible

Hay muchas formas de automatizar tareas que no están necesariamente relacionadas con la tecnología (aunque también hay muchas tecnologías que pueden ayudar con este proceso).

Una de las formas más efectivas de automatizar tus tareas es crear una rutina. Secuencia tantas tareas como sea posible y sigue la secuencia día tras día. Cuanto más lo practiques y lo habitúes, menos tiempo y pensamiento te llevará lograrlo. Esto liberará tanto espacio mental como tiempo en su calendario para tareas más importantes.

Pensamientos finales: gestión eficaz del tiempo para los cuidadores

La gestión del tiempo es una de las mejores formas de sacarle el máximo partido a cada uno de tus días. Tienes muchos compromisos y presiones que compiten por tu tiempo. Esperamos que algunos de estos consejos y técnicas te ayuden a continuar en este viaje.

Estamos aquí en el Centro de recursos para cuidadores del condado de Orange para brindarte asistencia y orientación para ayudarlo a lograrlo. Consulta nuestra biblioteca de recursos para ayudarle a navegar esta experiencia. Juntos, podemos navegar por el panorama de la atención médica y ayudarlo a brindar la mejor atención posible a sus seres queridos.

Lectura adicional: Adaptarse al fitness: priorizar el bienestar como cuidador familiar

Desde el costo emocional de presenciar de cerca la lucha de un ser querido hasta la tensión física y mental del cuidado continuo, los cuidadores familiares enfrentan una situación complicada cada día. Como tal, puede resultar difícil priorizar la propia salud del cuidador. Es fácil que te sientas secundario frente a las necesidades más apremiantes de tu ser querido.

En este artículo, veremos por qué es importante centrarse en su salud como cuidador, cómo tú y los seres queridos a su cargo pueden beneficiarse al priorizar el ejercicio todos los días y cómo incorporarlo a tu rutina. Haz clic aquí para leer todo al respecto.