A medida que envejecemos, es importante tomar medidas para mantener nuestra salud. Cuando eras joven, es posible que te hayas salido con la tuya siendo un poco más despreocupado por la vida y sus consecuencias, porque la juventud estaba de tu lado. Pero a medida que envejeces, probablemente hayas notado que tu cuerpo simplemente no se recupera como antes. Es posible que te resulte más difícil perder peso. Es posible que sientas los efectos del alcohol con más fuerza (y durante más tiempo al día siguiente). O tal vez te lastimaste la espalda después de un gran estornudo la semana pasada.

Sea lo que sea lo que te hizo buscar este artículo, es importante reconocer primero que no estás solo. Además, esperamos que este artículo responda algunas preguntas sobre cómo envejecer de manera saludable y elegante. Al priorizar tu salud y longevidad, puede aumentar las posibilidades de mantenerte fuerte e independiente (sin necesidad de un cuidador) a medida que envejeces.

¿Qué cambia a medida que envejecemos?

Tu próxima pregunta puede ser: ¿por qué se vuelve más difícil sentirse bien a medida que envejecemos? A medida que envejecemos, suceden varias cosas que hacen que sea más difícil mantenerse saludable e independiente.

• Nuestros cuerpos se vuelven menos expertos en la autocuración a medida que envejecemos, por lo que es importante cuidarnos para evitar crear o prolongar las lesiones.

• Las condiciones crónicas se vuelven más comunes a medida que envejecemos, razón por la cual debemos controlar nuestra salud de cerca y buscar atención médica cuando sea necesario.

• El proceso de envejecimiento en sí mismo puede conducir a una disminución de la función cognitiva, por lo que es crucial mantenerse mentalmente activo y comprometido.

• También nos volvemos más susceptibles al aislamiento social y la soledad, por lo que es importante mantener las conexiones sociales.

¿Cómo podemos mantenernos saludables a medida que envejecemos?

Si bien no hay garantía en la vida de que envejeceremos con buena salud, hay algunas cosas que puede hacer para que sea lo más probable posible que sea uno de los afortunados.

Aquí hay cinco consejos para un envejecimiento saludable:

Haz ejercicio regularmente

El ejercicio ayuda a mantener los músculos fuertes, mejorar el equilibrio y la coordinación y aumentar la resistencia. También puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Esto puede ayudarte a mantenerte independiente y evitar caídas y otras lesiones, que son la causa principal de lesiones fatales en adultos mayores de 65 años.

El ejercicio puede incluir actividades de mayor intensidad como correr, entrenamiento de intervalos de alta intensidad, boxeo, baile o levantamiento de pesas. También puedes incluir actividades de menor intensidad como yoga, caminatas, pilates, estiramientos o natación. Todo cuenta. Encuentra algo que disfrutes e intenta incorporarlo a tu rutina semanal.

Come una dieta saludable

Una dieta que incluya muchas frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras puede ayudar a promover la salud y la vitalidad en general. Comer una dieta saludable le proporciona a tu cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Esto incluye todo, desde vitamina C para una fuerte inmunidad hasta ácidos grasos Omega-3 para una función cerebral saludable.

En lugar de buscar formas de eliminar las partes de tu dieta que son malas para ti, considera buscar formas de agregar las cosas que son buenas para ti. Si realmente quieres una pizza para la cena, come pizza. Pero considera agregar verduras, comer una guarnición de verduras o preparar una ensalada antes de comer. Es una manera mucho más fácil de asegurarse de agregar nutrientes sin sentirte restringido.

Mantente socialmente activo

Como todos aprendimos durante la pandemia, el aislamiento puede generar sentimientos de soledad y depresión. Es importante mantenerse conectado con familiares y amigos a medida que envejecemos. Participar en actividades sociales también puede ayudar a mantener la mente alerta.

Llama a un amigo, asise a una reunión local, únete a una comunidad que se reúna para realizar una actividad que disfrutes. Si puedes agregar tiempo social a tu horario, tus esfuerzos darán frutos con el tiempo.

Dejar de fumar

Fumar es un factor de riesgo importante para muchos problemas de salud graves, incluidos el cáncer, el enfisema y las enfermedades cardíacas. Dejar de fumar a cualquier edad puede tener importantes beneficios para la salud. Pero todos sabemos esto: es mucho más fácil decirlo que hacerlo.

Si estás buscando dejar de fumar, hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar tus posibilidades de éxito:

• Considera usar una terapia de reemplazo de nicotina, como parches o chicles. Esto puede ayudar a aliviar los síntomas de abstinencia y facilitar el cumplimiento de tu plan para dejar de fumar.

• Asegúrate de evitar los desencadenantes que podrían llevarte a fumar, como el alcohol o estar cerca de otros fumadores.

• Mantente positivo y enfocado en tu meta. Recuerda que cada día que no fumes estarás un paso más cerca de dejar de fumar para siempre.

• Dígase a sí mismo “No soy fumador”. Por tonto que parezca, podemos controlar mucho sobre nuestro comportamiento en función de nuestra identidad y/o percepción de nosotros mismos. Si te dices a ti mismo: “No soy fumador” cuando se presenta la tentación, es más probable que evites el comportamiento porque no se alinea con tu identidad.

Hazte chequeos médicos regulares.

Finalmente, es importante hacerse chequeos regulares. Los chequeos pueden ayudar a detectar posibles problemas de salud en una etapa temprana, cuando son más tratables. Así que asegúrate de ver a tu médico para chequeos regulares y exámenes de detección a medida que envejeces. También es increíblemente beneficioso conocer la historia de tu familia para tener una mejor idea de las cosas que debes tener en cuenta.

Habla con yu médico acerca de los controles preventivos que debes hacerte según tu edad y antecedentes familiares, y hazlos.

Pensamientos finales

Al tomar alguna acción proactiva y preventiva, puedes reducir o eliminar los riesgos del envejecimiento para ti o un ser querido. Si necesitas un cuidador o eres un cuidador, estamos aquí para ayudarte.

Para obtener más lecturas y recursos, te invitamos a consultar nuestra biblioteca de información para cuidadores familiares haciendo clic aquí. También puedes llamarnos al 800-543-8312 para obtener más información sobre cómo podemos apoyarte en tu proceso de cuidado.

Si eres es un cuidador en el Condado de Orange, por favor comunícate con nosotros. Estaremos encantados de proporcionarte información sobre nuestro Centro y los muchos servicios que ofrecemos.

Lectura adicional: Cómo cobrar por ser un cuidador

Si eres cuidador, te recomendamos consultar nuestro artículo sobre cómo recibir un pago por ser un cuidador familiar. Convertirse en un cuidador es costoso: gastos de bolsillo promedio en miles cada año para un cuidador familiar. El estado de California ofrece varios caminos para recibir al menos asistencia subsidiada, haz clic aquí para obtener más información sobre cómo se te paga por ser un cuidador.