Intimidad y cuidado: Consejos para fortalecer tu relación

Cuidar a un ser querido puede afectar gravemente tu relación. De repente, tu pareja o ser querido podría sentirse más como un paciente que como un compañero, y tú podrías sentirte más como un enfermero que como un cónyuge. Y seamos sinceros: la fatiga, el estrés y la preocupación no son precisamente románticos.

Si esto te suena familiar, tenemos buenas noticias: la intimidad no tiene por qué desaparecer solo porque el cuidado forme parte de tu vida. Simplemente, a veces es un poco diferente.

Esto es lo que debes saber sobre el cuidado y la intimidad:

Por qué el cuidado puede afectar la intimidad

Antes de sumergirnos en consejos, seamos realistas: el cuidado de un ser querido cambia mucho.

●      Estás cansado. Toda la atención del día a día, las citas y los controles nocturnos pueden agotar tu energía rápidamente.

●      Tus emociones están en una montaña rusa. El estrés, la preocupación o la culpa pueden dificultar el sentimiento de cercanía.

●      Los roles cambian. De repente, tu relación podría sentirse como una de cuidador y dependiente en lugar de una de parejas iguales.

●      El agotamiento se cuela. Sentirse frustrado, abrumado o incluso resentido a veces es normal, pero puede dificultar la cercanía emocional y física.

Además, los factores médicos también pueden influir. El diagnóstico o la medicación de un ser querido pueden afectar su libido o sus capacidades físicas. El dolor crónico, los problemas de movilidad o los efectos secundarios del tratamiento pueden dificultar la intimidad física, incluso cuando el deseo persiste.

Saber que esto no significa que estés fracasando es simplemente parte de la experiencia de cuidar a alguien y el primer paso para encontrar soluciones.

Intimidad y cuidado: consejos para mantener la cercanía

A continuación se presentan algunas formas reales y viables de cultivar la intimidad, incluso cuando la vida es ocupada y agotadora.

Hablar de ello (Sí, en serio)

La comunicación es fundamental. Puede que al principio te sientas incómodo, pero es fundamental tener conversaciones honestas sobre tus necesidades, las de tu pareja y lo que te hace sentir cómodo.

●      Comparte lo que te pasa sin juzgar.

●      Pregúntale a tu ser querido cómo se siente.

●      Escucha, escucha realmente, sin intentar “arreglar” las cosas de inmediato.

Incluso una charla rápida de 10 minutos unas cuantas veces a la semana puede evitar que pequeñas frustraciones se conviertan en grandes malentendidos.

Amplía tu idea de intimidad

La intimidad no es solo sexo. La conexión emocional, intelectual e incluso espiritual es igual de importante.

●      Comparte una historia divertida o un recuerdo.

●      Hagan algo que ambos disfruten, como escuchar música o cocinar juntos.

●      Di “gracias” o “te amo” a menudo: las palabras pequeñas significan mucho.

Cuando amplías tu definición, la intimidad se convierte en algo que puedes cultivar todos los días, incluso en pequeñas formas.

Crea pequeños momentos de conexión

No necesitas una escapada romántica de fin de semana para mantener la cercanía. Los pequeños momentos intencionados marcan la diferencia.

●      Tómense de las manos mientras miran televisión o caminan alrededor de la cuadra.

●      Dar un abrazo o un apretón suave antes de acostarse.

●      Siéntense juntos a comer sin distracciones.

Incluso solo 10 a 15 minutos diarios de conexión sin distracciones les recuerdan a ambos que su relación sigue siendo una prioridad, no solo el cuidado.

Adaptar la intimidad física

Es posible que su cuerpo (o el de su ser querido) no funcione como antes, y eso está bien.

●      Ajuste según los niveles de energía, dolor o condiciones médicas.

●      Explora formas de tacto suaves o diferentes, como abrazos, caricias o masajes suaves.

●      Ten paciencia: algunos días serán mejores que otros y eso es normal.

La flexibilidad no significa que la intimidad se haya ido, sólo significa que estás encontrando nuevas formas de conectarte.

Encuentra nuevos aspectos de los cuales enamorarte

La enfermedad o el cuidado de un ser querido pueden cambiar la personalidad de un cónyuge. Quizás tu pareja esté menos alegre o más irritable que antes, o haya desarrollado nuevos hábitos e intereses.

Sí, puedes tomarte un tiempo para lamentar los rasgos que han cambiado, pero también busca nuevas cualidades para admirar:

●      Su valentía al realizar ejercicios diarios de fisioterapia.

●      Su paciencia para aprender nuevas formas de comunicarse.

●      Humor compartido o resolución creativa de problemas

Al mismo tiempo, reflexiona sobre tu propio crecimiento. Ser cuidador conyugal te da la oportunidad de descubrir nuevas fortalezas en ti mismo (compasión, resiliencia o paciencia) que pueden fortalecer la conexión.

Cuídate

No puedes dar lo que no tienes. Cuidarse no es egoísta, es esencial.

●      Duerme, come y mueve tu cuerpo cuando puedas.

●      Tómate descansos cortos o disfruta de pasatiempos que te recarguen energías.

●      Controla el estrés mediante la meditación, un diario o incluso una caminata rápida al aire libre.

Cuando te sientas más equilibrado y tengas un plan de autocuidado sólido tendrás más energía, física y emocionalmente, para tu pareja o ser querido.

Busca ayuda

A veces, un poco de ayuda externa puede hacer una gran diferencia.

●      La terapia de pareja o centrada en el cuidador puede ayudar a afrontar los cambios de roles.

●      Los terapeutas sexuales o consejeros de salud sexual pueden brindar consejos para los desafíos de la intimidad física.

●      Los grupos de apoyo para cuidadores pueden ofrecer comprensión, estímulo y consejos prácticos.

Pedir ayuda no es un fracaso: es cuidar tu relación y tu bienestar.

El resultado final

Ser cuidador conyugal es innegablemente desafiante. Pero con paciencia, creatividad y compasión, tanto para ti como para tu pareja, puedes mantener viva la intimidad, incluso si parece diferente de lo que esperabas.

Si cuidar a un ser querido le ha hecho preguntarse cómo mantenerse conectado o conservar la intimidad, ahora es un buen momento para Comunicarse con el CRC OC, hablar con alguien que comprende los desafíos únicos del cuidado puede ayudarte a encontrar nuevas formas de fomentar la cercanía y mantener fuerte tu relación.