Como cuidador, tienes la responsabilidad de innumerables tareas en el día a día. Una de las más complicados es la actividad física: ¿cómo mantienes activo al ser querido que tienes bajo tu cuidado? Especialmente si la movilidad es limitada, el movimiento está relacionado con el dolor o no hay deseo de participar. Cuando un ser querido está envejeciendo o lidiando con una condición de salud, puede ser difícil encontrar formas de mantenerlo activo. Sin embargo, mantenerse activo es importante para su salud y bienestar general. En este artículo, cubriremos algunos consejos para mantener activo a tu ser querido e ideas de actividades para ayudarte a mantenerlo en movimiento.
Cómo mantener activo a tu ser querido
Establecer metas realistas. Habla con el médico de tu ser querido para elaborar un plan de actividades que sea adecuado para ellos. Establecer metas que son demasiado altas puede hacer que tu ser querido se decepcione y hacer que sea menos probable que se ciña al plan.
Encuentra actividades que disfruten. Si a tu ser querido le gusta pasar tiempo al aire libre, busca actividades que se puedan hacer al aire libre, como dar un paseo alrededor de la cuadra o hacer jardinería. Si les gusta socializar, busca actividades que involucren a otras personas, como unirse a un club o tomar una clase.
Hazlo conveniente. Elige actividades que estén cerca de tu hogar o que sean de fácil acceso para que tu ser querido no tenga que esforzarse para participar. También debes considerar su rutina diaria: ¿hay algún momento del día en el que esté más alerta o sienta menos dolor? Ese es tu tiempo objetivo. Esto hará que sea más probable que realmente realicen la actividad.
Empieza pequeño. Si tu ser querido no está acostumbrado a estar activo, comienza con actividades más cortas o de menor intensidad y continúa a partir de ahí. Solo unos minutos cuentan. Siempre pueden aumentar la cantidad de tiempo o la intensidad a medida que se sientan más cómodos con la actividad nuevamente.
Háganlo juntos. Una de las maneras más fáciles de rendir cuentas es trabajar juntos. Hacer ejercicio juntos es excelente para la salud física de ambos, agrega una actividad menos demandante a su rutina como una forma de fortalecer su relación y ayudarás a tu ser querido a mantenerse encaminado.
Ideas de actividades para el movimiento de la mente y el cuerpo
Aquí hay algunas ideas para ayudarlos a mantenerse en movimiento:
Incorpora caminatas diarias a tu rutina
Llévalo a nadar o a clases de hidroterapia.
Inscríbanse juntos en una clase de yoga suave o tai chi
Tomen clases en línea específicas para dolencias diseñadas para adultos mayores o enfermos
Organicen juegos como bolos o minigolf en el patio trasero
Prueben ejercicios de silla con bandas de resistencia para personas con movilidad limitada
Planea salidas a parques o jardines cercanos donde puedan disfrutar del aire fresco y el paisaje mientras hacen un poco de ejercicio ligero.
Prueben los aeróbicos
Comiencen a cuidar un jardín juntos
Tomen clases de baile
Utilicen las escaleras siempre que sea posible
Paseos por el interior del centro comercial en días cálidos o fríos
Permítele probar nuevos pasatiempos/actividades que mantengan sus manos y pies en movimiento.
Si la movilidad es un problema más grave para tu ser querido, las instalaciones médicas a menudo tienen piscinas de terapia, que pueden proporcionar una forma de bajo impacto para mejorar su fuerza y movilidad. O actividades como jugar juegos de mesa, pintar, cantar o armar rompecabezas pueden estimular sus mentes y reducir la sensación de aburrimiento.
Recuerda que la clave no es necesariamente la intensidad, sino la constancia. Trata de realizar al menos 30 minutos de actividad (física y/o mental) todos los días para mantener el cuerpo y la mente sanos y activos. Y no te olvides de programar descansos y divertirte mientras se mantienen activos; esto los alentará tanto a ti como a la persona bajo tu cuidado para seguir adelante.
Nota: Ten cuidado y sigue las recomendaciones del médico y toma las precauciones de seguridad necesarias. Al hacerlo, podrás encontrar actividades significativas para tu ser querido que pueden mejorar su bienestar físico y mental.
Pensamientos finales
Mantenerse activo es importante para todos, pero puede ser especialmente importante para quienes están envejeciendo o lidiando con una condición de salud. Al encontrar actividades que ambos disfruten y hacer que sea conveniente participar, puedes ayudar a tu ser querido a mantenerse activo y mejorar su salud y bienestar en general.
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Lectura adicional: Cómo cobrar por ser un cuidador
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