A medida que nuestros seres queridos envejecen o una enfermedad avanza, cuidarlos puede significar asumir niveles cada vez mayores de estrés y responsabilidad. Las demandas pueden crecer fácilmente más allá de lo que puedes manejar razonablemente, pero es posible que sientas que se espera que continúes.
Si eres el hijo mayor, un hermano sin hijos o el ser querido más cercano, por ejemplo, puede parecer que la mayor parte de las responsabilidades de cuidado recaen sobre ti. A menudo con la expectativa de que simplemente lo retomes y no te quejes. Esta dinámica familiar puede crear un sentimiento de culpa en el cuidador, lo que lleva a un equilibrio difícil entre lo que crees que deberías hacer y lo que se espera de ti.
Pero ¿cuándo está bien decir que no? En este artículo, abordaremos estas dinámicas y expectativas familiares en relación con la prestación de atención y te ayudaremos a comprender cuándo es el momento adecuado para pedir ayuda. Vamos allá.
¿Qué es la culpa del cuidador?
La culpa del cuidador es exactamente lo que parece: culpa que es desencadenada o causada por la experiencia de cuidar. (Fuente) A menudo es el efecto acumulativo de cosas como:
El estrés de brindar cuidados
Tener expectativas de otros miembros de la familia.
Resentimiento por cargas adicionales (como tiempo o financieras, por ejemplo)
O abrumarse por el peso de sus responsabilidades dentro y fuera del cuidado, por nombrar algunas.
Desafortunadamente, la culpa es un sentimiento común entre los cuidadores. Puede pesar mucho en su corazón si no se aborda. También puede manifestarse de diferentes maneras, incluido pensar que no estás haciendo lo suficiente o que de alguna manera te estás quedando corto.
Pero es importante saber que estos sentimientos son naturales y que no eres el único que los experimenta. Estas son algunas de las formas en que la culpa puede manifestarse en los cuidadores y cómo afrontarla:
Tipos de culpa del cuidador
Como mencionamos anteriormente, la culpa del cuidador puede surgir y manifestarse de muchas maneras diferentes. Estas son algunas de las cosas que pueden desencadenarlo:
Culpa por sentirse inadecuado.
Tal vez observe todas las tareas que realizas y las compares con las tareas con las que tu ser querido necesita ayuda. A veces, puedes sentir (o que te digan rotundamente que hay) una brecha. Esto puede causarte una sensación de preocupación porque no estás haciendo lo suficiente por tu ser querido.
Cuidar es un trabajo duro y está bien tener momentos de frustración, agobio, agotamiento o impaciencia. Tampoco es necesario que puedas hacerlo todo tú mismo. Eso es parte del ser humano, no de insuficiencia.
Culpa por equilibrar responsabilidades.
Hacer malabarismos entre el cuidado y otras tareas, como el trabajo y otras tareas familiares, puede hacer que te sientas desgarrado o tirado en diferentes direcciones. Es natural sentirse culpable por no estar plenamente presente en todos los aspectos de tu vida, pero trata de darte gracia.
Estás haciendo lo mejor que puedes.
La culpa del sobreviviente.
Si estás cuidando a alguien que padece una enfermedad terminal, por ejemplo, es posible que sientas la culpa del superviviente. Esta es la sensación de sentirse culpable por estar sano mientras tu ser querido sufre. Si te sientes así, es importante que se recuerdes periódicamente que no eres responsable de su enfermedad. Tu amor y cuidado por ellos es todo lo que puedes hacer y es más que suficiente.
Culpabilidad por pedir ayuda.
Probablemente ya lo sepas, pero a veces es importante recibir un recordatorio.
Está bien buscar el apoyo de otras personas, ya sean cuidadores profesionales o amigos y familiares. Es posible que te sientas culpable por necesitar ayuda, pero nadie puede hacerlo solo. Pedir ayuda es una fortaleza. Hay humildad y fuerza en reconocer que no puedes hacerlo todo solo.
Culpa por cuidarte a ti mismo.
Está bien priorizar tu propio bienestar, incluso si eso significa tomar un descanso del cuidado. Es posible que te sientas culpable por necesitar tiempo para ti cuando tu ser querido tiene tantas necesidades con las que puedes ayudar.
Pero el cuidado personal no es egoísta. Es necesario para tu salud y su capacidad de brindar atención a largo plazo.
Culpabilidad por tomar decisiones difíciles.
A veces, tu ser querido puede necesitar más atención de la que tu puedes brindarle en casa. Es natural sentirse culpable por algo como trasladarlos a una comunidad para personas mayores o a un centro de atención. Pero para muchas familias, es lo mejor para el ser querido a su cuidado.
Cómo equilibrar las expectativas familiares y pedir ayuda
Aquí hay algunos pasos que puede seguir para ayudarte a superar los desafíos de brindar cuidados mientras maneja las expectativas con su familia:
1. Haz una lista de sus tareas de cuidado y responsabilidades personales..
Una vez que tengas una lista completa, clasifique cada tarea por importancia. Esto te ayudará a priorizar las tareas más importantes y te mostrará dónde puedes eliminar o delegar fácilmente otras tareas para reducir la carga de trabajo.
Nota: Las demandas de cuidados tienden a cambiar con el tiempo y pueden ser necesarios ajustes.
2. Prioriza tu relación con tu ser querido.
Brindar atención tiende a cambiar el equilibrio y el flujo de la relación. Ya sea que sea un niño que ahora cuida de uno de sus padres o del cónyuge de la persona que recibe el cuidado, es posible que la dinámica fundamental de su relación haya cambiado. Como tal, haga todo lo posible para evitar descuidar su vínculo con ellos en medio de las responsabilidades de cuidado.
Pueden hacer cosas como reflexionar juntos sobre los recuerdos o continuar haciendo bromas juntos para fortalecer su conexión y brindar consuelo en tiempos difíciles. Encuentre alegría en los momentos compartidos, ya sean breves o duraderos.
3. Establezca límites con familiares y amigos para evitar expectativas poco realistas.
Como cuidador principal, muchas personas ajenas a su función no comprenderán las cargas que llevas. Como tal, es importante comunicar cuando necesitas ayuda o establecer un límite. Cuando sea posible, en lugar de rechazar rotundamente las demandas, sugiere involucrar a otros en el proceso de cuidado para compartir la responsabilidad y aliviar el estrés.
Pidiendo ayuda
Ahora tiene comunicación, límites y una lista priorizada de tareas. Para pedir ayuda, tome las tareas que haya determinado que tienen menor prioridad y/o las tareas que se sienta cómodo delegando y comience a comunicarse con amigos y familiares externos con solicitudes específicas.
Es probable que mencionarle casualmente a tu familia que estás abrumado genere simpatía. Es probable que le ayude pedirle a alguien que lleve a su ser querido al médico cada semana.
También existen muchos recursos fuera de su familia que pueden ayudar. Regístrate gratis CareNav cuenta para comenzar a profundizar en ellos.
Pensamientos finales: la culpa del cuidador y la búsqueda del equilibrio
Es normal sentirse culpable como cuidador, ya sea por estrés o expectativas familiares. Es absolutamente normal, pero también es importante encontrar formas saludables de afrontar estos sentimientos. Cuidarse a sí mismo no es egoísta; es esencial para brindar la mejor atención a su ser querido.
El Centro de recursos para cuidadores de California del condado de Orange está aquí para brindarle asistencia y orientación para ayudarlo a lograrlo. Consulte nuestra biblioteca de recursos para ayudarle a navegar esta experiencia. Juntos, podemos navegar por el panorama de la atención médica y ayudarlo a brindar la mejor atención posible a sus seres queridos.
Lectura adicional: Adaptarse al fitness: priorizar el bienestar como cuidador familiar
Desde el costo emocional de presenciar de cerca la lucha de un ser querido hasta la tensión física y mental del cuidado continuo, los cuidadores familiares enfrentan una situación complicada cada día. Como tal, puede resultar difícil priorizar la propia salud del cuidador. Es fácil que se sienta secundario frente a las necesidades más apremiantes de su ser querido. En este artículo, veremos por qué es importante centrarse en su salud como cuidador, cómo usted y los seres queridos a su cargo pueden beneficiarse al priorizar el ejercicio todos los días y cómo incorporarlo a su rutina.Haz clic aquí para leer todo al respecto..