Ha pasado los últimos meses a varios años cuidando a tu ser querido. Y como sucede con todas las cosas, tu tiempo como cuidador familiar ha llegado a su fin. Por muchas razones, este período es desafiante. Ya sea que hayas perdido a un ser querido bajo tu cuidado o que ya no lo necesiten, experimentarás un período de duelo.
El duelo después del final de tu tiempo como cuidador es increíblemente normal, pero es una experiencia emocional y desafiante única. En este artículo, veremos cómo manejar este período de tiempo: cómo expresar tus sentimientos, cómo navegar esas emociones y cómo comenzar a hacer que la vida vuelva a la normalidad.
1. Reconoce y expresa tus sentimientos
Después de que termina el cuidado, es común experimentar una variedad de emociones. Es importante reconocer y darse permiso para expresar estos sentimientos. Suprimirlos, por el contrario, puede conducir a problemas de salud mental y física con el tiempo y puede prolongar tu duelo de manera contraria a la intuición.
Aquí está la cosa: está bien sentirse triste porque tu papel como cuidador ha llegado a su fin.
También es común sentirse enojado por las cargas que llevaste, los sacrificios que hiciste o el resultado. Al mismo tiempo, puedes sentirte agradecido de haber tenido la oportunidad de cuidar a alguien que amas y pasar ese tiempo extra con ellos. Si perdiste a un ser querido en tu vida, incluso puedes sentir alivio o culpa por la sensación de alivio. También puedes sentirte confundido acerca de lo que viene a continuación. Esta montaña rusa emocional es normal. Pero eso igualmente no lo hace fácil.
Reconocer y expresar estas emociones es un paso importante hacia la curación y el avance. Habla con un amigo o terapeuta de confianza, escribe en un diario o encuentra otro medio que te resulte cómodo. Recuerda, está bien sentir una mezcla de emociones y está bien pedir ayuda cuando la necesitas. Esto nos lleva a nuestro siguiente consejo.
2. Busca ayuda cuando la necesites
La carga emocional que llevas es pesada. Aquí hay algunos ejemplos de recursos disponibles para ayudarte a navegar estos sentimientos para que puedas comenzar a sanar:
Terapia. Una excelente opción es comunicarse con un terapeuta que pueda brindarte orientación y apoyo profesional. Ellos habrán visto esto antes y pueden ayudarte a superar los sentimientos complejos que estás experimentando después del cuidado y enseñarte mecanismos de afrontamiento útiles. Te recomendamos que pruebes algunos terapeutas antes de comprometerte con uno.
Grupos de apoyo. Unirse a un grupo de apoyo puede conectarte con otras personas que están pasando por desafíos y experiencias similares. Esto te dará la oportunidad de compartir tu historia y recibir empatía y consejos de otras personas que pueden entender de manera única por lo que estás pasando.
Libros. Si no eres de los que busca hablar sobre sus problemas, hay muchos libros excelentes que también pueden ayudarte. Verifica nuestra lista de lecturas recomendadas para cuidadores aquí.
Recuerda, buscar ayuda es un signo de fortaleza. Reconocer que necesitas ayuda y tomar medidas para encontrarla es encomiable.
3. Encuentra formas saludables de sobrellevar la situación
La prestación de cuidados puede ser una tarea muy exigente y emocionalmente agotadora. Cuando finalmente termina, es importante canalizar parte de esa energía hacia tu propio bienestar. Estas son algunas ideas de formas saludables de sobrellevar la situación:
Ejercicio físico. Una forma de hacerlo es encontrando formas saludables de lidiar con el estrés que puede haberse acumulado. Las actividades físicas como el yoga o simplemente salir a caminar pueden ayudar a que tu mente se relaje, mejorar tu estado de ánimo y pueden ayudar a reducir tus niveles de estrés.
Nutrición. Como cuidador, es posible que hayas pasado tanto tiempo cuidando a tu ser querido que hayas dejado de lado tu propia nutrición. Tómate un tiempo ahora para reflexionar y asegurarte de que estás comiendo comidas balanceadas, bebiendo suficiente agua y hablando con tu médico acerca de los suplementos que debes considerar para volver a la normalidad.
Prueba la meditación o ejercicios de respiración profunda. Cuando el dolor se vuelve abrumador, puede resultar difícil respirar, y aún más difícil levantarte para hacer ejercicio o cocinar una comida saludable. Para esos momentos, una meditación de 5 minutos o un ejercicio de respiración profunda pueden ayudarte a disminuir tu ritmo cardíaco y sentirte más en control. Haz clic aquí para aprender a meditar.
4. Conéctate con amigos y familiares: pueden recordarte lo que te da alegría
Conectarse con amigos y familiares después del cuidado puede parecer desalentador. Puedes sentir que te has cerrado o aislado de ellos o de la persona que alguna vez fuiste. Pero comunicarse con amigos y familiares puede ser una experiencia refrescante y rejuvenecedora.
Ya sea para salir a tomar un café, programar una llamada telefónica o planear una escapada de fin de semana, tomarte un tiempo para volver a conectarte con amigos y familiares puede ayudarte a reavivar viejas pasiones y volver a priorizar tu propio bienestar. Tomarte el tiempo cada semana para hacer algo para conectarte con tus seres queridos puede ser una forma sorprendentemente rápida de mejorar tu estado de ánimo.
5. Concéntrate en el cuidado personal
Cuando tu tiempo como cuidador llega a su fin, es fundamental que te centres en ti mismo y priorices el autocuidado. Para hacer eso, es importante tomarte el tiempo para hacer actividades que te traigan paz, alegría o sentimientos de relajación. Ya sea que eso signifique leer un libro, salir a caminar o pasar tiempo con tus seres queridos.
Reconoce que estás perdiendo una parte de tu identidad: el papel de cuidador ha dado forma a tu vida reciente, por lo que es de esperar que sientas múltiples capas de dolor. Por eso es importante darte tiempo para recuperarte a través de la paciencia, la paz y la relajación cuando sea posible.
Pensamientos finales
El viaje de cuidar a un ser querido puede ser increíblemente desafiante y aislado. Pero tú no estás solo. Si necesitas apoyo de cualquier tipo, tenemos un artículo aquí que enumera algunos de los Recursos de apoyo gratuitos disponibles para los cuidadores familiares en el Condado de Orange, California.
Por favor comunícate con nosotros si eres un cuidador en el Condado de Orange y comparte esto con cualquier persona que pueda beneficiarse de estos recursos.
Lecturas adicionales: 4 libros fantásticos para cuidadores: nuestras recomendaciones de lectura
Cualquiera que haya pasado algún tiempo cuidando a un pariente o amigo anciano sabe que puede ser una experiencia desafiante y gratificante. Cuidar de un ser querido anciano o enfermo a menudo puede ser un trabajo de 24 horas al día, 7 días a la semana, y puede ser fácil olvidarse de cuidarse a sí mismo. Una forma de asegurarse de mantenerse saludable tanto mental como físicamente es dedicar tiempo a la lectura.
Aquí están nuestros libros recomendados para cuidadores.