Manejo del estrés y la ansiedad del cuidador

El estrés de cuidar a un familiar o adulto mayor o discapacitado puede traer muchas complicaciones que pueden afectar nuestra salud mental, emocional e inclusive física. Como cuidador, puede ser un reto el mantenerse saludable y controlar sus niveles de estrés, especialmente en momentos de cambio, confusión o aislamiento. Hemos recopilado esta lista de consejos para el cuidador para ayudarlo a controlar el estrés y la ansiedad.

Tómese un tiempo para tomar aire fresco Cuando sienta estrés o ansiedad, tómese un tiempo libre: camine afuera para tomar un poco de aire fresco y hacer algo de ejercicio, escuche los sonidos a su alrededor, llame a un amigo de confianza para conversar, escuche un podcast inspirador o audiolibro que le permitirá a su mente descansar de los sentimientos de ansiedad. Un cambio de escenario y un enfoque diferente lo ayudarán a centrarse en su cuerpo y reconectarse consigo mismo.

Respiración terapéutica Hay una técnica de respiración muy fácil y práctica que puede ser útil siempre que se sienta abrumado o estresado. Esto es especialmente útil si no puede físicamente salir del espacio donde está estresado.

Hay muchas técnicas de respiración disponibles para aliviar el estrés, pero una práctica simple y fácil de recordar es la respiración "4-7-8". Inhale y cuente hasta el número 4. Selle los labios y retenga la respiración contando hasta el 7. Luego apriete los labios y deje escapar la respiración lentamente contando hasta el número 8. Luego respire nuevamente por una cuenta de 4. Mantenga durante 7. Exhale contando hasta 8. Haga este ciclo de respiración 5 veces y disfrute de los sentimientos de paz. Esta técnica funciona aún mejor si puede tomar un asiento cómodo y cerrar los ojos.

Meditar Más allá de las técnicas de respiración, se ha demostrado que la meditación disminuye el estrés y aumenta el bienestar general. Pruebe usar aplicaciones como ‘Calm’, ‘Headspace’ o la de su preferencia. Sentarse en una meditación guiada suave y liberar sus pensamientos es una práctica que calma la mente y que ha funcionado para muchas personas durante miles de años.

Conectar con otros cuidadores A veces, la mejor manera de controlar el estrés es conectarse con alguien que lo apoye y entienda su rol. Una llamada telefónica con un amigo o mentor de confianza puede ser útil, pero como cuidador a menudo es útil conectarse con otros cuidadores que entienden lo que está experimentando. En CRCOC, tenemos grupos de apoyo que ofrecen la oportunidad de conectarse con personas que trabajan en un rol de cuidador y encontrar consuelo al conectarse con otros que conocen las recompensas y los retos del rol.

En CRCOC, estamos disponibles para brindar apoyo y recursos a los cuidadores familiares y a la persona más valiosa en la vida de su receptor de atención: USTED.