La culpa del cuidador es una emoción que experimentan los cuidadores familiares cuando sienten que no están haciendo lo suficiente para cuidar a sus seres queridos. Desafortunadamente, la investigación sugiere que la culpa del cuidador es increíblemente común entre los cuidadores familiares de California: más del 50% informó sentirse culpable por sus responsabilidades como cuidador. (Fuente)
Los cuidadores se enfrentan a desafíos únicos, a menudo lidiando con sentimientos de culpa relacionados con su relación con la persona a la que cuidan. Es común que los cuidadores se sientan responsables del bienestar de aquellos a quienes cuidan más íntimamente, o que sientan que no están haciendo lo suficiente o que están descuidando sus deberes fuera del rol de cuidador. Es esencial estar atento a estos signos para protegerse de sentirse abrumado o sobrecargado por la culpa. Con las estrategias adecuadas, puede confrontar y abordar cualquier emoción de culpa del cuidador que surja en su camino como cuidador.
Lidiando con la culpa del cuidador
Los cuidadores familiares lidian con un conjunto único de emociones que pueden ser abrumadoras, como la culpa, el miedo y el dolor. A menudo, todo a la vez. Es importante reconocer y aceptar estos sentimientos sin juzgar y tomar medidas para abordarlos. Pero aquí está la verdad: no hay necesidad de sentirse avergonzado por su situación.
Aquí hay algunas maneras de lidiar con la culpa del cuidador:
1. Reconocer y aceptar tus sentimientos. Es importante que abordes cualquier sentimiento de culpa que surja, ya que la culpa no resuelta o persistente puede provocar agotamiento emocional y físico por brindar atención a largo plazo, también conocido como "agotamiento" (burnout).
2. Busca el apoyo de otros cuidadores o profesionales. Buscar el apoyo de otros cuidadores o profesionales es clave para manejar el estrés del cuidado. Pueden ayudarte a ver que no estás solo en tus sentimientos y ayudarte a sentirte tranquilo.
3. Practica el cuidado personal y establece límites. Como cuidador, debes practicar el autocuidado básico de forma regular para velar por tu propio bienestar y lograr los mejores resultados tanto para ti como para la persona a la que cuidas. Una gran parte del autocuidado también incluye establecer límites donde sea necesario (¡está bien decirle a la gente “¡no!”) para ayudar a manejar este estrés.
4. Encuentra formas de hacer frente a la pérdida de control y la incertidumbre. Además, encontrar formas saludables de lidiar con la pérdida de control, como actividades creativas o prácticas de atención plena, puede ayudarte a procesar cualquier sentimiento de incertidumbre.
5. Utiliza los recursos disponibles. Por último, recuerda que hay asistencia disponible y que existen muchos recursos que pueden brindarte orientación y apoyo durante este viaje. Una forma de hacerlo es conectarte con otros cuidadores o profesionales para crear sistemas de apoyo y obtener la validación de nuestras experiencias (consulta las siguientes secciones para obtener más detalles sobre cómo encontrar estos recursos).
6. Se realista y reformula tus pensamientos
Eres solo una persona. No importa qué, no puedes hacerlo todo por tu cuenta. Se realista sobre lo que puedes hacer, lo que puedes y no puedes controlar. A veces, establecemos expectativas poco realistas de lo que "deberíamos" estar haciendo que simplemente no son alcanzables. Cuando esto sucede, podemos sentirnos culpables por no haber estado a la altura de estas expectativas. Trata de replantear tu culpabilidad en arrepentimiento. Puedes arrepentirte de cómo resultó algo y eso está bien. A menos que hayas hecho algo para dañar a otra persona, es posible que experimentes una culpa inapropiada o injustificada.
Al comprendernos a nosotros mismos, ser conscientes de nuestras necesidades y formar conexiones, podemos comenzar el camino de aliviar la culpa del cuidador.
Recursos para cuidadores familiares en California
Los cuidadores familiares en California tienen una variedad de recursos invaluables a los que recurrir cuando necesitan apoyo. De grupos de apoyo locales y organizaciones diseñadas específicamente para ellos (como CRC OC), al cuidado de relevo, un plan de alivio temporal, los cuidadores familiares en California pueden encontrar la ayuda necesaria para evitar sentirse abrumados y agotados.
Pensamientos finales
Al concluir esta exploración de la culpa del cuidador y su impacto en los cuidadores familiares en California, instamos a todos los cuidadores a que se tomen el tiempo para priorizar su propia salud mental. Es esencial buscar ayuda y apoyo de otros, ya sea a través de programas locales u otras formas de grupos de apoyo. Nadie debería tener que lidiar solo con sentimientos difíciles.
Si estás brindando atención a un ser querido, te invitamos a consultar nuestros recursos gratuitos. Para obtener más información sobre los recursos que tenemos disponibles para ti como cuidador del Condado de Orange, California, contáctanos al Centro de Recursos para Cuidadores de California del Condado de Orange.