Cuidar a los seres queridos es un trabajo de tiempo completo. A menudo, no hay mucho reconocimiento para los cuidadores y puede ser fácil sentirse agotado por los desafíos del cuidado. Considere esto como un recordatorio amistoso para continuar cuidándose a sí mismo para mantener su fuerza emocional a largo plazo. Como cuidador, depende de usted asegurarse de que tiene prácticas de autocuidado diario, que está pidiendo ayuda a familiares y amigos y que está buscando cuidados de relevo para ayudar a sobrellevar la carga de su función.
Aquí hay algunas sugerencias del Centro de Recursos para Cuidadores OC para cuidarse a sí mismo y mantenerse saludable y feliz.
Lea la Declaración de derechos del cuidador
¿Tiene una Declaración de derechos del cuidador en algún lugar donde pueda verla todos los días? Escríbalo o imprímalo y péguelo en el espejo del baño o en el refrigerador. Léalo usted mismo antes de comenzar cada día. ¡Tiene derecho a cuidar de sí mismo!
Aprenda a aceptar y solicitar ayuda Es muy fácil asumir la carga de cuidar por completo, pero no tiene por qué ser así. Diga "SÍ" para ayudar cuando se le ofrezca. Y pida ayuda cuando la necesite. Aprenda a recibir amablemente. A menudo, los cuidadores carecen del lenguaje para traducir todos los elementos internos de la lista de tareas pendientes y pedir lo que necesitan. Cuando alguien pregunta: "¿Hay algo que pueda hacer para ayudarte?" Su respuesta podría ser “¡SÍ! ¡Gracias! Usted podría escoger estas opciones:
Leer un libro a mi ser querido
Ayúda en el jardín, corta el césped, arranca las malas hierbas
Hacer recados
Conducir a una cita
Esté disponible para hablar, ayúdame a reír y ganar perspectiva.
Ayuda con un proyecto y hazme compañía.
… ¡Y muchos más! Consulte este recurso para obtener una lista completa de las formas en que puede recibir la ayuda de amigos y familiares bien intencionados. https://www.caregiveroc.org/documents/Time-for-Me/Saying-Yes-to-Offers-for-Help.pdf
Sepa cómo refrescarse y renovarse
¿Tiene una buena idea de las actividades que le ayudarán a sentirse renovado cuando las cosas se pongan agitadas? ¿Qué actividades le dan satisfacción? ¿Un largo paseo con un amigo? ¿Hacerse una manicura? ¿Pide comida para llevar y ve su programa favorito? Tómese un tiempo para hacer una lista de 20 a 30 cosas en las que disfruta participar, que le permiten descansar, refrescarse o renovarse. Cuando sienta estrés, consulte su lista de "Actualizar y renovar". ¡Puede publicar esto junto a su Declaración de derechos como un recordatorio adicional para cuidar de usted!
Encuentre consuelo al relacionarse con las historias de cuidados Cuidar puede volverse solitario. Disfrute de películas que representen cuidados. Algunas películas recomendadas que cuentan con historias sobre la prestación de cuidados son:
Mi Padre - https://www.imdb.com/title/tt0097142/
La Habitación de Marvin - https://www.imdb.com/title/tt0116999/?ref_=nv_sr_srsg_0
La Verdad Oculta - https://www.imdb.com/title/tt0377107/?ref_=nv_sr_srsg_7
Puede encontrar una lista de recomendaciones aqui: https://www.caregiveroc.org/documents/Time-for-Me/Movies-for-Caregivers.pdf
También hay muchos libros sobre este tema.
Can’t We Talk About Something More Pleasant: A Memoir
Caregiving: The Spiritual Journey of Love, Loss, and Renewal
The Magic of Humor in Caregiving
Helping Yourself Help Others: A Book for Caregivers
Hay tantos libros maravillosos sobre la prestación de cuidados. ¡Aquí tienes una lista completa de nuestros favoritos!
Aproveche los numerosos recursos de YouTube La mejor parte de la prestación de cuidados en el siglo XXI es el acceso ilimitado que tenemos a maestros de renombre mundial desde la comodidad de nuestros hogares. Aquí están algunos de nuestros favoritos:
Yoga: tómate un tiempo para ti mismo para reducir el estrés y mover tus huesos cansados con una práctica de yoga suave muy accesible para aliviar el estrés: https://www.youtube.com/watch?v=hJbRpHZr_d0
Meditation: Practique esta meditación de autocompasión para cuidadores con el Dr. Kristin Neff: https://www.youtube.com/watch?v=jJ9wGfwE-YE
Educación: Inspírese en su viaje de autocuidado con esta charla TED para el cuidador: https://www.youtube.com/watch?v=7keppA8XRas
¡Cuídese para que pueda prosperar en su papel de cuidador!