Los cuidadores familiares a menudo tienen un mayor riesgo de padecer enfermedades de salud mental que la población en general. Esto se debe a que el papel del cuidador es extremadamente desafiante. A menudo es una fuente de estrés crónico y prolongado, y cuidar de sí mismo puede pasar a un segundo plano durante el tiempo, lo que en última instancia agrava el problema. Si bien la prestación de cuidados a menudo se considera una experiencia gratificante y útil, también es una de las experiencias más difíciles que puede enfrentar una persona. Hoy vamos a discutir qué factores aumentan su riesgo de estrés y depresión, cómo identificar signos de empeoramiento de la salud mental o depresión en usted o en un cuidador en su vida, y los pasos que puede tomar para evitar que se presenten.
Nota: Si está experimentando una situación de emergencia, comuníquese con la línea directa para la prevención de crisis / suicidios del condado de Orange (877) 7-CRISIS o (877) 727-4747. EN CASO DE UNA EMERGENCIA CON PELIGRO DE VIDA, LLAME AL 911.
Factores de riesgo elevados de disminución de la salud mental
El cuidado se verá un poco diferente en cada situación. No hay dos beneficiarios de cuidados que sean iguales, y no hay dos cuidadores que aborden la atención de la misma manera. Entonces, si bien esta lista incluye factores de riesgo que aumentan su riesgo de estrés y depresión, de ninguna manera es exhaustiva; es posible que corra un alto riesgo sin ellos. Asegúrese de revisar también los signos de deterioro de la salud mental (más adelante en el artículo) para identificarlo en usted o en los demás.
Usted tiene un mayor riesgo de sufrir una enfermedad de salud mental como cuidador si:
Existe una enfermedad crónica y progresiva en un ser querido bajo su cuidado.
El beneficiario de su atención muestra un comportamiento anormal, errático o disruptivo.
El beneficiario de su atención tiene un deterioro cognitivo.
Están bajo su cuidado durante un largo período de tiempo.
El beneficiario del cuidado es su cónyuge.
El beneficiario de su atención muestra deficiencias funcionales y / o físicas.
Está cuidando a alguien con una forma de demencia (como la enfermedad de Alzheimer).
(Fuente)
Signos de empeoramiento de la salud mental o depresión
Los deterioros de la salud mental ocurren durante un período de tiempo y empeoran progresivamente. Los signos de declive suelen ser sutiles y, cuando se concentra en brindar atención a otra persona, las preocupaciones sobre usted mismo se dejan de lado con demasiada facilidad.
Aquí hay señales de que debe invertir tiempo en su salud mental y / o buscar ayuda profesional:
Estás evitando las cosas que disfrutas por culpa.
El sueño se ha convertido en una lucha.
Cuando duerme, está lleno de pesadillas o preocupaciones estresantes sobre su ser querido.
Con frecuencia siente que su corazón se acelera o se le sale del pecho.
Ha sido difícil comer o tener apetito.
Se han asentado profundos sentimientos de agotamiento en los que ninguna cantidad de sueño parece curar.
Tiene dificultades para recordar detalles: detalles sobre conversaciones u otros aspectos de su vida.
Un sentimiento de ansiedad lo invade cuando habla de diagnósticos, planes de atención, tratamientos o visitas al médico.
Tiene un ataque de ansiedad si siente que olvidó algo o cometió un error en la atención.
Irritabilidad crónica.
Ya no te interesan las cosas que antes disfrutabas.
Está experimentando pensamientos suicidas, preocupación, sentimientos de fatalidad inminente y abrumador.
(Fuente)
Recuerde, su salud es tan importante para la calidad de la atención de su ser querido como la de ellos. El cuidado personal no es egoísta, es necesario. Necesitar ayuda no es un signo de debilidad, la capacidad de pedirla por el contrario muestra fortaleza. Si reconoce estos síntomas en usted o en otra persona, es importante hablar con un médico.
Pasos que puede tomar para prevenir el deterioro de la salud mental como cuidador
Si bien no se puede cambiar el hecho de que la prestación de cuidados es una situación difícil y que altera la vida, es posible crear un equilibrio mejor y más saludable.
Si está experimentando estrés, pensamientos abrumadores o ansiosos, aquí hay algunas cosas que han demostrado ayudar a reducir estos sentimientos:
Mantente físicamente en forma. Haz un video de yoga en YouTube, da un paseo por el vecindario, toma una clase de baile, etc. Cualquier tipo de ejercicio constante también hará maravillas en tu salud mental. Elija un ejercicio que le resulte agradable y hágalo de manera constante, sin importar cómo lo apriete en su semana.
Consuma comidas saludables y equilibradas. Trate de no saltarse las comidas. En cambio, programe sus comidas de manera constante a lo largo del día. Saltarse las comidas provoca caídas y picos de energía, que pueden afectar su salud mental a largo plazo.
Dormir. Existe un vínculo causal casi seguro entre la falta de sueño y muchos de nuestros problemas de salud sociales, como el cáncer, la enfermedad de Alzheimer, la depresión y más. Es por eso que un horario de sueño constante puede ser la clave para la claridad mental, la salud, la longevidad y el estado de alerta. Consulte este episodio de podcast de Matthew Walker, director del Centro de Ciencias del Sueño Humano de UC Berkeley, (o su libro, "Por qué dormimos") para obtener más información sobre el tema.
Respira profundamente. Inhale durante 3-5 segundos, manténgalo durante 3-5 segundos y suéltelo durante 3-5 segundos. Repita esto varias veces hasta que comience a sentirse relajado.
Trate de identificar sus desencadenantes. Si lleva un registro durante todo el día de cómo se siente y cómo responde a las situaciones, podrá verlo como datos, algo a lo que abordar con curiosidad en lugar de juicio. ¿Hay patrones? Tal vez saltarse el desayuno lleve a abrumar esa noche. O tal vez los viajes a la tienda de comestibles provocan enojo. Esto le ayudará a priorizar dónde debe adaptarse o pedir ayuda.
Pensamientos finales
Es más probable que los cuidadores estén estresados, ansiosos o deprimidos que la población en general, pero queremos que sepa que no está solo. No es egoísta, sino necesario, cuidarse a sí mismo también.
Para obtener más información y recursos, lo invitamos a consultar nuestra biblioteca de información para cuidadores familiares haciendo clic aquí. También puede llamarnos al 800-543-8312 para obtener más información sobre cómo podemos ayudarlo en su viaje como cuidador.
Descargo de responsabilidad: Este artículo es sólo para fines informativos y educativos, no está destinado a ser utilizado para diagnóstico. Consulte a un profesional si tiene síntomas de ansiedad, depresión o enfermedad mental.
Nota: Si está experimentando una situación de emergencia, comuníquese con la línea directa de prevención de crisis / suicidios del condado de Orange (877) 7-CRISIS o (877) 727-4747.
EN CASO DE UNA EMERGENCIA CON PELIGRO DE VIDA, LLAME AL 911.
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